Cómo Perder Peso de Forma Rápida y Efectiva

Perder peso no es fácil. Probablemente conoce a todos. Sin embargo, si desea perder kilogramos adicionales de forma permanente, no hay una manera más efectiva que cambiar su actitud a toda su vida y comenzar a estar en forma. Vea cómo hacerlo.

La dieta es hasta un 80% de éxito. El 20% restante es actividad física que hacemos todos los días. Si quieres disfrutar de una bella figura y salud, debes combinarlos hábilmente. Queriendo perder peso permanentemente, recuerde que lo más importante es un cambio permanente en los hábitos alimentarios, no a corto plazo y dietas de moda. El objetivo es disfrutar de buena salud durante toda su vida, no durante 5, 7 o 14 días. Trate la dieta como una forma de comer, no como un cambio temporal en los hábitos alimenticios.

Lo primero que debe hacer es saber cuánto come y bebe realmente. A menudo, no nos damos cuenta de que una porción adicional de una ensalada o pastel aparentemente saludable también es calorías adicionales, gracias a lo cual es fácil exceder el límite diario de nuestra demanda. Por lo tanto, es mejor si registra todas sus comidas durante tres días. Se honesto y no hagas trampa. Gracias a esto, verá la escala del problema y los nutrientes que le faltan. Al ver errores repetidos, es más fácil eliminarlos más tarde.

Dieta adelgazante

Recuerde que durante el día debe comer 4-5 porciones más pequeñas, en intervalos de 2 a 3 horas, que 2 comidas grandes que ralentizarán su metabolismo. La comida es tu combustible, gracias a la cual tienes que tener fuerza y ​​te sentirás bien, no un deber o un castigo molesto.  También vale la pena beber un vaso de agua tibia y limón con el estómago vacío, lo que estimulará a su cuerpo a trabajar por la mañana.

Dormir y adelgazar

En adelgazar, la higiene del sueño y dormir son muy importantes. No solo regeneras tus músculos, sino que es muy importante para todo el cuerpo y sus funciones más importantes. Asegúrese de que su sueño dure un mínimo de 6-7 horas. La investigación científica confirma que las personas que no les importa dormir y dormir, por ejemplo, solo 3 horas al día, son más rápidas.

Los principios de la dieta para adelgazar

El principio básico de una dieta saludable es la exclusión de productos farináceos altamente procesados, aquellos que contienen azúcar simple y platos fritos. Olvídate de la tienda de chocolate, la comida rápida o los bollos de mantequilla.

Actividad física y adelgazamiento

Para que la dieta y los hábitos de cambio sean más efectivos, entrene al menos 3 veces a la semana. Puedes practicar con un entrenador físico popular en casa, inscribirte en un gimnasio, correr, andar en bicicleta o dar largos e intensos paseos. La elección es tuya Tú decides lo que quieres hacer y eliges ejercicios que simplemente te dan placer.  frecuencia y no fue una simple excusa.

Vale la pena encontrar un amigo de entrenamiento con quien sea más fácil motivarse y apoyarse mutuamente. Será mucho más difícil para ti rechazar a tu amigo que espera en frente de la casa, hasta que salgas con ella a correr juntos.

También cambie el ascensor a las escaleras, bájese del autobús antes de lo habitual, es actividades igualmente importantes que con el tiempo resultarán en una mejor disposición mental. ¿Tienes un momento? Tome algunas flexiones, una serie de abdominales o inmersiones. No te quedes ocioso en el sofá mirando tus series favoritas.

Los efectos de la pérdida de peso

Date un mes y verás la diferencia. Asegúrese de tomar una fotografía el primer día del cambio y 30 días después. Esto debería motivarte aún más al máximo trabajo en ti mismo. Recuerde también que está perdiendo peso y cuidándose a sí mismo, no por alguien, sino por usted mismo. ¡Tu salud y bienestar son los más importantes!